דיאטת קפיר

• יעילות: 4-6 ק"ג ב-7 ימים
• תנאים: 7 ימים

חוקים כלליים

מקום הולדתו של קפיר הוא למרגלות הר אלברוס, הקווקז הוא אתר בריאות נהדר. זה מאוד הוגן שהמשקה הממריץ והמרפא הזה הופיע שם. במשך תקופה ארוכה סוד הכנת הקפיר היה ידוע למעטים ועבר במשפחה מאב לבן כמו למשל, יצרני גבינות צרפתים העבירו את סודות ייצור הגבינה היחודית שלהם. לכן החלו לייצר קפיר די לאחרונה - רק בתחילת המאה ה-20. ועצם האגדה על המראה של מוצר חלב מותסס זה מרגשת מאוד!

בשנת 1908 יצאה בוגרת יפה וצעיר של בית ספר לחלבה ועובדת בחברת חלב לצפון הקווקז, מלווה בשותף, לגלות את סוד הכנת הקפיר. אבל לפני שהסוד הזה נחשף, התאהב נסיך קראצ'אי בילדה. חודש שלם הם שהו באחוזותיו, הסתובבו בכפרים וניסו להשיג פטריות קפיר. אבל מאמציהם עלו בתוהו. נואשים החליטו החוקרים ללכת הביתה, אך הפרשים שחטפו את הילדה חסמו את דרכם. היא התעשתה במקדש לא מוכר, כשהנסיך כבר עמד לצדה עם זר פרחים מפואר והציע לו להיות אשתו. אבל זה לא היה שם! בן זוגה של הילדה פנה לשוטרי אכיפת החוק, ותיק החטיפה הגיע לבית המשפט. אבל השופט המקומי לא רצה לקלקל את היחסים עם איל הקפיר האציל והתחנן בפני הנערה שתסלח לו. היא סלחה, אבל בתמורה ל-4. 5 ק"ג פטריות קפיר יבשות.

איזה קפיר שימושי?

כדי להפוך את דיאטת הקפיר להצלחה, אתה צריך להשתמש בקפיר 1% (40 קק"ל ל-100 גרם). תכונותיו זהות לאלו של 2. 5% (55 קק"ל ל-100 גרם), ותכולת השומן ותכולת הקלוריות פחותה, וזה כמובן רק לטובתנו.

ייצור הקפיר נשלט על ידי התקן הבין-מדינתי (GOST), לפיו 100 גרם של מוצר איכותי חייב להכיל:

• 2. 8 גרם חלבון;
• מ-0. 5 עד 8. 9% שומן.

חיי המדף של קפיר הם אחד המדדים לאיכותו. חיי מדף ארוכים מעידים על שימוש בתוספים בייצורו המונעים ממיקרואורגניזמים להתפתח. החיידקים בקפיר הזה ישנים עד שהבקבוק נפתח וחמצן נכנס אליו. לכן, מוצרי חלב מותססים כאלה עם חיי מדף ארוכים, כאשר הם נפתחים, מאבדים את כל המאפיינים היקרים שלהם ומתדרדרים תוך פחות מיממה, גם אם הם נמצאים במקרר.

מה יכול להחליף קפיר בתזונה?

האפשרות הקלה ביותר להחליף קפיר היא משקה חלב מותסס בעל הרכב ושיטת ייצור דומה: חלב אפוי מותסס, יוגורט טבעי ללא תוספות, איירן - כל זה מהווה חלופה מצוינת לקפיר ונמצא תמיד במדפי החנויות.

כמה זמן אפשר לשבת על דיאטת קפיר?

כמובן, רק הרופא שלך יכול לרשום את משך כל דיאטה. עם זאת, אם תחליטו לבדכם לדבוק בדיאטה לזמן מה, כדאי שתתחילו מהרגשות והרווחה שלכם. קודם כל, הדיאטה נועדה להועיל לך. אם הדיאטה גורמת לך לסבול מרעב, יש התמוטטות,דיכאון, סחרחורת, עילפוןאז אתה צריך לשנות את התזונה שלך.

בתורו, משך הזמן הבטוח ביותר עבור דיאטת קפיר הוא 3-5 ימים, בתנאי שאתה שולט בקפידה על רווחתך.

לשאלה איך לשבת נכון על דיאטת קפיר: בחרו את המוצרים האיכותיים והטריים ביותר שאתם בטוחים בהם ב-100%. הצטיידו במנות ראשונות אם תחליטו להכין קפיר משלכם, או מצאו חנות בקרבת מקום שמוכרת קפיר שעומד בדרישות התזונתיות כדי שלא תרכשו את הראשון שתראו.

איך לבשל קפיר דיאטטי?

בנוסף לקפיר הרגיל, ניתן ואף צריך להכין קוקטיילי קפיר שונים כדי שתהליך הירידה במשקל יהיה יעיל יותר. בנוסף, תוכלו לשתות קוקטיילים כאלה תוך הקפדה על התפריט הקלאסי והלא דיאטטי שלכם.

קפיר עם קינמון וג'ינג'ר

כדי להכין קוקטייל שורף שומן כזה, תצטרך:

• 200 מ"ל של קפיר 1%;
• 1 כפית קינמון;
• קורט פלפל חריף אדום;
• 2 כפיות שורש ג'ינג'ר טחון.

קפיר עם סוד

הסוד של קפיר כזה טמון בדמיון שלך. אפשר להוסיף הכל: מלפפון, עשבי תיבול, שיבולת שועל, פירות, פירות יבשים. את החומרים אפשר לקצוץ בבלנדר, אפשר פשוט לחתוך ולהוסיף לקפיר. כאן אתה יכול להתנסות כאוות נפשך, העיקר עם מוצרים מותרים ותואמים.

זנים

לקפיר מונו-דיאט יש מספר עצום של אפשרויות תפריט ואפשרויות משך זמן. רק אתה יכול לבחור את הטוב ביותר עבור הגוף שלך. אבל, תאמין לי, כל האפשרויות המוצעות הן יעילות ושימושיות בדרכן שלהן.

תזונה כזו מיועדת ומיועדת לגברים ונשים כאחד, אם אינם סובלים ממחלות של מערכת העיכול, מחלות כליות, כבד, לב, חומציות גבוהה בקיבה ומחלות כרוניות.

דיאטה "עוף, תפוחים וקפיר"

וריאציה פשוטה ופופולרית מאוד של הדיאטה מבוססת על העובדה שכל 3 ימים אתה אוכל את כל המאכלים האלה בנפרד:

במה ראשונה

במשך שלושה ימים אתה אוכל רק בשר עוף, לא יותר מ-500 גרם ליום. לא מומלץ לטגן את העוף, כדאי לאפות אותו, ללא שמן ומלח כמובן, או להרתיח. מחלקים למספר חלקים להכנת 3-4 ארוחות.

שלב שני

כאן אתה רק צריך לאכול תפוחים בכל צורה: אתה יכול טרי, אתה יכול לאפות. כאן, תפוחים חמוצים ירוקים מומלצים לצריכה: הם מכילים פחות פחמימות.

שלב שלישי

בשלב האחרון של הדיאטה, אתה צריך לשתות רק קפיר 1% שומן בכל כמויות. זה יהיה אידיאלי אם תשתה קוקטייל קפיר עם קינמון וג'ינג'ר לפחות פעם ביום, שהמתכון שלו מוצג לעיל.

דיאטת קפיר למשך 3 ימים

אפשרות דיאטה זו מסייעת להיפטר מ-3-5 ק"ג ממשקל עודף ולנקות בעדינות את הגוף תוך זמן קצר. במשך 3 ימים, אתה צריך לשתות 1. 5-2 ליטר קפיר מדי יום, לחלק אותו על פני מספר ארוחות. אם הגוף שלך לא סובל דיאטה מונוטונית כזו, אתה יכול להוסיף לא יותר מ-1 ק"ג של ירקות או פירות לתפריט.

לדיאטת קפיר 3 ימים יש חיסרון אחד - תיתכן אי נוחות קלה,שלשולים ונפיחות.

אם תופעות הלוואי נראות לך חסרות משמעות, והתוצאה משביעת רצון, אנו ממליצים לך לאחר מכן לנסות דיאטת קפיר ארוכה יותר, למשל, למשך 4 ימים או 5 ימים.

דיאטה של 4 ימים עשויה להיראות כמו דיאטה של 3 ימים, אבל דיאטה של 5 ימים כבר צריכה להיות מגוונת יותר. במהלך היום, אתה יכול לאכול בשר מבושל, ירקות, ביצים, פירות יבשים, פירות בכמויות קטנות. וכמובן, לשתות עד 2 ליטר קפיר מדי יום.

". . . אני רואה בקפיר את הישועה האמיתית למי שסובל מעודף משקל, והביקורות על היתרונות שלו רק חיוביות. קל לרדת במשקל עם קפיר, כי 100 גרם מכילים לא יותר מ-50 קק"ל, ואתה יכול להספיק ממנו טוב מאוד. באופן כללי, במהלך החודשים האחרונים התאהבתי בקפיר, אני עושה בו יום צום באופן עקבי פעם בשבוע, וגם מרבה להשתמש בדיאטת קפיר למשך 3 ימים: בעזרתה ירדתי 2. 5 ק"ג, הגוף שלי. מנקה בצורה מושלמת!

דיאטת קפיר למשך 7 ימים

ירידה במשקל בדיאטת קפיר ב-10 ק"ג ב-7 ימים היא בהחלט אפשרית. העיקר הוא לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של שיטה זו של ירידה מהירה במשקל:

• המוצר העיקרי הוא קפיר, נוסף - מוצרי חלבון דלי קלוריות;
• יש צורך להקפיד על שגרה יומית קפדנית - 5-6 ארוחות כל שעתיים;
• אתה לא יכול להגביל את עצמך למים מטוהרים רגילים ותה ירוק או צמחים.

להלן כמה תכניות ארוחות אפשריות שדיאטת קפיר ל-7 ימים מציעה:

היום הראשון	400 גרם תפוחי אדמה מבושלים או אפויים.
יום שני	400 גרם גבינת קוטג' ללא שומן.
יום שלוש	400 גרם פרי לא ממותק.
יום רביעי	400 גרם פילה עוף או הודו מבושל או אפוי.
יום חמישי	400 גרם פרי לא ממותק.
יום שישי	1. 5-2 ליטר מים מטוהרים; תה חלש ללא סוכר.
יום שביעי	400 גרם פרי לא ממותק.

כל יום (למעט היום השישי) אתה צריך לשתות 1. 5 ליטר קפיר 1%.

דיאטת קפיר חלבון

מסודר לפי אותה סכימה, אבל יהיה צורך להחליף שני ימי פרי בימי בשר: תאכלו 400 גרם פילה עוף או הודו, מאודה, מבושל או אפוי. כדאי לזכור שאי אפשר להשתמש במלח, אבל אפשר לשפר את הטעם של מנות בעזרת עשבי תיבול ארומטיים (בזיליקום, רוזמרין, נענע), עשבי תיבול.

כמובן שאפשר לפנות לגרסה ה"רעבה" של דיאטת שבעת הימים. כאן אתה צריך לשתות עד 2 ליטר קפיר מדי יום, ולהפחית את גודל ההגשה של מוצרים נוספים ל-100 גרם.

לפיכך, זה פשוט מאוד תוך שבוע בלבד אתה יכול לעשות שינוי גדול על ידי ירידה של עד 10 ק"ג בעזרת דיאטת קפיר.

". . . לאחר לידת הילד החלמתי באופן ניכר. זה היה אז כי חבר ייעץ דיאטה על קפיר. קראתי את הביקורות ומיד למדתי. היא הייתה מאוד נוחה וקלה עבורי! דיאטה שבועית כזו אפשרה לי להיפטר מ-4 ק"ג! אחר כך לקחתי הפסקה של שבוע, עשיתי שוב דיאטה וירדתי עוד 3 ק"ג. זו תוצאה נהדרת עבורי! ובכלל, אני אוהב קפיר: הוא גם בריא וגם טעים, ועושה פלאים עם הדמות. אני מאוד ממליץ! "

דיאטת קפיר למשך 9 ימים

אל תפחד שאתה צריך לשבת 9 ימים על קפיר. וריאציה זו של דיאטת קפיר מאפשרת לך להיפרד מ-3-7 ק"ג ולהשיג צורות מצוינות תוך זמן קצר.

במה ראשונה

בשלושת הימים הראשונים, התפריט שלך מורכב מקפיר 1% שומן בכל כמות ו-100 גרם דייסת כוסמת מבושלת ללא מלח.

שלב שני

כאן אתה גם שותה קפיר 1% שומן, ודייסת כוסמת מוחלפת בפילה עוף מבושל, 100 גרם ליום.

שלב שלישי

בשלב האחרון של הדיאטה, אתה לא יכול להגביל את עצמך לתפוחים ירוקים חמוצים וקפיר.

• ". . . קראתי ביקורות טובות ברשת על דיאטת 9 ימים על קפיר, עוף ותפוחים, החלטתי בהחלט לנסות את זה. השלב הראשון הוא 3 ימים על עוף, השני על תפוחים, האחרון על קפיר. מה אני אגיד, זה בלתי נסבל. או שהגוף שלי לא מותאם לעינויים כאלה, או שאכן הדיאטה קשה, אבל ביום התפוח הראשון נשברתי, ו-3 ימים על העוף לא נתנו שום תוצאות, אין מה להתפאר ";
• ". . . החלטתי לנסות אפשרות דיאטה שבה, בנוסף לקפיר, אתה יכול לאכול כוסמת, עוף ותפוחים, מעורבבים. כל 9 הימים עברו די בקלות, העיקר להעסיק את עצמך ולא לחשוב על אוכל. והתוצאה הייתה מאוד מרוצה: מינוס 5 ק"ג ב-9 ימים זה מצוין בשבילי!

דיאטת קפיר למשך 21 יום

ככזה, לתזונה ארוכת טווח כזו אין תפריט למשך 21 יום. במקום זאת, הוא מכיל המלצות כלליות לתזונה נכונה ומאוזנת.

קפיר 1% שומן הוא מוצר המפתח כאן, אותו יש לצרוך בכוס 5-6 פעמים ביום.

עם דיאטה כל כך ארוכה, אתה צריך לשקול מחדש את התזונה שלך, בנוסף לקפיר בריא, לכלול בתפריט ירקות ופירות טריים בכמויות גדולות ולהיפטר מבשרים מעושנים מזיקים, אלכוהול, לחם לבן, ממתקים קנויים, מטוגנים ושמנים. מזונות.

בנוסף, יש להפחית את כמות הבשר האדום בתזונה לפעם אחת בשבוע, ולצרוך עופות ודגים לא יותר מ-100 גרם ליום.

במילים פשוטות, מספר הקלוריות ליום לא יעלה על 1500 קק"ל. וכאן צריך לבחור: לסעוד עם קילוגרם ירקות או כריך עם נקניק.

אומרים על דיאטה כזו שיש לה השפעה רבה על העיכול והגזרה, וכשמתחילים לאכול לפי מערכת כזו מתרגלים לזה ולא רוצים להפסיק.

מוצרים מאושרים

כמובן, המוצר החשוב וההכרחי ביותר לדיאטה זו הוא קפיר והווריאציות שלו. אם אתה לא אוהב משקה חמוץ, אתה יכול גם לשתות ryazhenka, ayran. יוגורט, אגב, אפשר גם לשתות, אבל יש לוודא שהוא ללא סוכר ותוספים. קנו טבעי ובעצמכם, אם תרצו, הוסיפו לשם דגנים, פירות, פירות יבשים - כאוות נפשכם.

בנוסף לקפיר, אם אתה לא סובל את המונוטוניות של הדיאטה שלך, אתה יכול לכלול מזונות בריאים נוספים. בכמויות גדולות ניתן לאכול ירקות ופירות (למעט בננות וענבים). במתינות אפשר לאכול עופות ודגים - מאכלים שמאדים, מרתיחים או אופים ללא מלח, שמן, תבלינים חמים. אבל אתה יכול להשתמש בזיליקום ריחני, רוזמרין, נענע, אורגנו.

במקרים מסוימים, אתה יכול לאכול דגנים על דיאטת קפיר, אבל לא כל: החלף אורז לבן באורז חום, שיבולת שועל מיידית לא מעובדת.

טבלת המוצרים המותרים

	חלבונים, ג	שומנים, ז	פחמימות, ג	קלוריות, קק"ל
ירקות וירוקים
כרוב	1. 8	0. 1	4. 7	27
ברוקולי	3. 0	0. 4	5. 2	28
כוסברה	2. 1	0. 5	1. 9	23
תירס	3. 5	2. 8	15. 6	101
בצל ירוק	1. 3	0. 0	4. 6	19
בצל אדום	1. 4	0. 0	9. 1	42
בצל	1. 4	0. 0	10. 4	41
זיתים	2. 2	10. 5	5. 1	166
גזר	1. 3	0. 1	6. 9	32
גרגירי חומוס	19. 0	6. 0	61. 0	364
מלפפונים	0. 8	0. 1	2. 8	חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
סלט פלפלים	1. 3	0. 0	5. 3	27
פטרוזיליה	3. 7	0. 4	7. 6	47
צְנוֹן	1. 2	0. 1	3. 4	19
צנון לבן	1. 4	0. 0	4. 1	21
סלט	1. 2	0. 3	1. 3	12
סלק	1. 5	0. 1	8. 8	40
סלרי	0. 9	0. 1	2. 1	12
אספרגוס	1. 9	0. 1	3. 1	עשרים
עגבניות	0. 6	0. 2	4. 2	עשרים
שום	6. 5	0. 5	29. 9	143
עדשים	24. 0	1. 5	42. 7	284
פרי
אבוקדו	2. 0	20. 0	7. 4	208
תפוזים	0. 9	0. 2	8. 1	36
אבטיח	0. 6	0. 1	5. 8	25
בננות	1. 5	0. 2	21. 8	95
דובדבן	0. 8	0. 5	11. 3	52
אשכוליות	0. 7	0. 2	6. 5	29
מֵלוֹן	0. 6	0. 3	7. 4	33
תאנים	0. 7	0. 2	13. 7	49
קיווי	1. 0	0. 6	10. 3	48
ליים	0. 9	0. 1	3. 0	16
לימונים	0. 9	0. 1	3. 0	16
מנגו	0. 5	0. 3	11. 5	67
נקטרינה	0. 9	0. 2	11. 8	48
תפוחים	0. 4	0. 4	9. 8	47
פירות יער
עַנָב	0. 6	0. 2	16. 8	65
אשחר ים	1. 2	5. 4	5. 7	82
דומדמניות	1. 0	0. 4	7. 5	43
פטריות
שמפיניון טרי	4. 3	1. 0	1. 0	27
אגוזים ופירות יבשים
בֹּטֶן	26. 3	45. 2	9. 9	551
אֱגוזי מלך	15. 2	65. 2	7. 0	654
צימוק	2. 9	0. 6	66. 0	264
אגוזי קשיו	25. 7	54. 1	13. 2	643
שקד	18. 6	57. 7	16. 2	645
זרעי פשתן	18. 3	42. 2	28. 9	534
תאריכים	2. 5	0. 5	69. 2	274
פיסטוקים	20. 0	50. 0	7. 0	556
דגנים ודגנים
כוסמת	4. 5	2. 3	25. 0	132
קְוֵקֶר	3. 2	4. 1	14. 2	102
בורגול	12. 3	1. 3	57. 6	342
דייסת שעורה	3. 1	0. 4	22. 2	109
אורז חום	7. 4	1. 8	72. 9	337
דייסת שעורה	3. 6	2. 0	19. 8	111
קמח ופסטה
פסטה מהשורה הראשונה	10. 7	1. 3	68. 4	335
מוצרי מאפה
לחם עם סובין	7. 5	1. 3	45. 2	227
שוקולד
שוקולד מריר	6. 2	35. 4	48. 2	539
חומרי גלם ותבלינים
ריחן	2. 5	0. 6	4. 3	27
מַחלָבָה
קפיר 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
ציפור
חזה עוף	23. 2	1. 7	0. 0	114
ביצים
ביצי תרנגולת	12. 7	10. 9	0. 7	157
דגים ופירות ים
סנדל	16. 5	1. 8	0. 0	83
פולוק	15. 9	0. 9	0. 0	72
משקאות קלים
תה ירוק	0. 0	0. 0	0. 0	-
* הנתונים הם לכל 100 גרם של מוצר

מוצרים מוגבלים באופן מלא או חלקי

במקום הראשון של המוצרים האסורים הן במהלך דיאטת הקפיר והן בדיאטה הקלאסית הלא דיאטטית הם משקאות מוגזים: הם משנים את מאזן החומצה-בסיס בגוף, כך שהשימוש בקפיר יהיה חסר תועלת, אם לא מסוכן. השילוב הזה.

הסר לחם לבן והחלף בלחם מלא או דגנים. בעוד שבוע, תוכלו להבחין בשינוי החיצוני של העור, ולאחר 2 חודשים, ודמויות.

תשכחו מנקניקיות, בשרים מעושנים, מזון יבש ומשומר, ממתקים קנויים מסיבה אחת פשוטה: לעולם לא תדעו את הרכבם בפועל, את כמות המלח, הסוכר, השומן, ולא תתחקו אחר איכות חומרי הגלם. במילים פשוטות, שכח מהמוצרים שהוכנו עבורך.

והדבר האחרון לוותר עליו הוא אלכוהול. זה מזיק לגוף שלך בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלו והעובדה שהוא מייבש את הגוף.

טבלת מוצרים אסורים

	חלבונים, ג	שומנים, ז	פחמימות, ג	קלוריות, קק"ל
חֲטִיפִים
צ'יפס	5. 5	30. 0	53. 0	520
קמח ופסטה
קמח חיטה	9. 2	1. 2	74. 9	342
פסטה	10. 4	1. 1	69. 7	337
מוצרי מאפה
כיכר פרוסה	7. 5	2. 9	50. 9	264
לחם	7. 5	2. 1	46. 4	227
מַמתָקִים
סוכריות	4. 3	19. 8	67. 5	453
עוגייה	7. 5	11. 8	74. 9	417
גלידה
גלידה	3. 7	6. 9	22. 1	189
שוקולד
שוקולד חלב	5. 7	27. 9	61. 4	522
חומרי גלם ותבלינים
קטשופ	1. 8	1. 0	22. 2	93
מיונז	2. 4	67. 0	3. 9	627
סוכר	0. 0	0. 0	99. 7	398
מלח	0. 0	0. 0	0. 0	-
מַחלָבָה
קפיר 3. 2%	2. 8	3. 2	4. 1	56
יוגורט פלא	2. 8	2. 4	14. 5	91
ארוחת בוקר מהירה של אקטיביה	4. 8	3. 1	14. 4	107
גבינה וגבינת קוטג'
מסה של גבינת קוטג' עם צימוקים	6. 8	21. 6	29. 9	343
מוצרי בשר
בשר חזיר	16. 0	21. 6	0. 0	259
סאלו	2. 4	89. 0	0. 0	797
בְּשַׂר כֶּבֶשׂ	15. 6	16. 3	0. 0	209
נקניקיות
נקניק מבושל	13. 7	22. 8	0. 0	260
עם נקניק מעושן	28. 2	27. 5	0. 0	360
נקניקיות	10. 1	31. 6	1. 9	332
נקניקיות	12. 3	25. 3	0. 0	277
שמנים ושומנים
שמן צמחי לא מזוקק	0. 0	99. 0	0. 0	899
חמאה	0. 5	82. 5	0. 8	748
משקאות אלכוהוליים
יין קינוח לבן 16%	0. 5	0. 0	16. 0	153
וודקה	0. 0	0. 0	0. 1	235
בירה	0. 3	0. 0	4. 6	42
* הנתונים הם לכל 100 גרם של מוצר

מנות דיאטה מקפיר

כמובן שרוב המנות בהן משתמשים בקפיר הן מאפים. איתה מתברר שהוא אוורירי, קליל, פחות עתיר קלוריות מאשר כשמשתמשים בשמנת חמוצה.

עוגיות שיבולת שועל

אתה תצטרך:

• 300 מ"ל קפיר 1% שומן;
• 100 גרם צימוקים;
• 300 גרם שיבולת שועל;
• 20 גרם חמאה;
• 2 כפות דבש;
• קורט קינמון;
• קורט וניל.

ראשית, מכינים את שיבולת השועל: יוצקים את הדגנים לקערה עמוקה ומוזגים קפיר למשך 40 דקות להתפחה. לאחר מכן, יוצקים מים רותחים על הצימוקים למשך 20 דקות לריכוך, מייבשים את הצימוקים עם מפית. כשהקוואקר מוכנה מוסיפים את הצימוקים, הקינמון, הווניל, הדבש ומערבבים היטב.

יוצרים עוגיה: היא לא צריכה להיות שטוחה מדי. מניחים על נייר אפייה משומן בחמאה ושולחים לתנור שחומם מראש ל-180 מעלות למשך 20-25 דקות.

פנקייק דיאט על קפיר

כדי להפחית את תכולת הקלוריות של לביבות ארוחת הבוקר הללו, אפשר לבשל אותן גם עם שיבולת שועל מרוסקת במקום קמח.

אתה תצטרך:

• 50 גרם שיבולת שועל;
• 80 מ"ל קפיר 1% שומן;
• 1 ביצת עוף;
• ¼ כפית אבקת אפייה;
• 2 כפיות דבש.

מערבבים את שיבולת השועל המרוסקת עם קפיר ונותנים לה להתבשל במשך 20 דקות. לאחר מכן, מוסיפים אבקת אפייה, דבש ומערבבים היטב. מטגנים את הלביבות במחבת טפלון ללא הוספת שמן עד להזהבה.

מתכון לפנקייק דיאטתי על קפיר

אתה תצטרך:

• 500 מ"ל קפיר 1% שומן;
• 1 כוס קמח (שיבולת שועל, כוסמת או שיפון);
• 3 כפות דבש;
• 2 ביצי עוף;
• קורט מלח;
• ½ כפית סודה.

טורפים ביצי עוף, מוסיפים קורט מלח, דבש וקמח מעורבב עם סודה. מערבבים ויוצקים פנימה קפיר. מערבבים שוב היטב כדי שלא יהיו גושים ומטגנים את הלביבות במחבת טפלון ללא הוספת שמן.

אתה יכול להגיש פנקייק דיאט כזה ללא תוספים, או שאתה יכול למלא אותם בגבינת קוטג' ללא שומן עם צימוקים או פירות. תקבלו קינוח דל קלוריות מעולה!

במקרה של תקלה

כדי לא ליפול מהתזונה, עליך להתכונן אליה כראוי. תזונאים ממליצים שבוע לפני תחילת הדיאטה בפועל להתחיל להפחית בהדרגה את מספר הקלוריות הנצרכות: לא יותר מ-1400 קק"ל ליום. כמו כן, להשלמה מוצלחת של הדיאטה, נדרש להוציא מראש מזונות מזיקים מהתזונה כדי שמעבר חד למזון דיאטטי לא יהפוך ללחץ עצום: מאפים, ממתקים, מטוגנים ומלוחים.

ואחת הנקודות העיקריות היא מים. תתרגלו לעובדה שרצוי לכבות את תחושת הרעב עם כוס מים חמימים או כוס תה ירוק חלש, מכיוון שגוף האדם מבלבל פעמים רבות בין רעב וצמא.

עם זאת, אם היה התמוטטות במהלך דיאטת קפיר, אתה בהחלט לא צריך להיכנס לפאניקה. תן לך לאכול כריך עם חמאה, נקניק וגבינה, ולשתות תה מתוק. אתה תמיד יכול לעצור ולהתרכז, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות פעילות גופנית. צאו לריצה או לטיול, ואז שתו כוס יוגורט ותחזרו לדיאטה בתנאי שתאריכו ליום נוסף.

בנוסף, בדיאטות קפיר בנות 5, 9 ו-21 יום, תוכלו לארגן לעצמכם את מה שנקרא "צ'יטמיל": יום מתוכנן מראש בו תוכלו להרשות לעצמכם חולשה קטנה, בין אם זו חתיכת שוקולד, נקניק, חופן צ'יפס - משהו שאתה מאוד אוהב, אבל בגלל הדיאטה אתה מסרב לו. אבל ארגון ימים כאלה הוא נדיר. אם אתה יורד במשקל במשך 5 ו -9 ימים, ה"צ'יטמיל" יהיה רק פעם אחת, אבל אם זה 21 ימים, אז לא יהיו יותר משלושה ימים כאלה. בנוסף, אם תחליט להכניס "צ'יטמיל" לתזונה שלך, יירוט של "מזיקות" בימים אחרים אסור בהחלט.

איך לצאת מדיאטת קפיר?

ירידה במשקל יכולה לחזור אליך במהירות, לפעמים כפולה, אם תתעלם מדיאטה נכונה לאחר דיאטה.

בשום מקרה אל תירגע, מתפעל מהדמות שעברה שינוי! עדיף להגדיל בהדרגה מאוד את תכולת הקלוריות של המזון הנאכל על ידי הכנסת מזונות חדשים, כמו גם לשלוט בקפדנות על גודל המנות.

התוויות נגד

הדיאטה אסורה לאנשים הסובלים מחומציות גבוהה של הקיבה,דלקת קיבה כרונית, כיב תריסריון וקיבה, כמו גם התווית נגד היא גיל ההתבגרות.

במהלך ההריון וההנקה

דיאטה היא התווית נגדהֵרָיוֹןוהנקה.

דיאטת קפיר, יתרונות וחסרונות

כמו בכל דיאטה, יש יתרונות ונזקים. עם זאת, קפיר בהחלט מביא יותר יתרונות מאשר נזק, עם השימוש הסביר שלו.

יתרונות	מינוסים
היעילות הגבוהה של שיטה זו לירידה במשקל, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית. סבילות קלה של הדיאטה בשל ההרכב המלא למדי של מוצרי חלב מותססים. ניקוי עדין וטבעי של הגוף. העשרת הגוף בחלבון בדרגה גבוהה. קל להחליף את הקפיר במשקאות חלב מותסס אחרים.	עם דיאטה ממושכת, סביר להניח שהפרעות במערכת העיכול: רעמים בבטן, גזים, נפיחות. האפקט המשתן של קפיר מקל על נפיחות, אבל גורם לך להיות כל הזמן ליד חדר השירותים. אסור לשתות קפיר על ידי אנשים הסובלים מחומציות גבוהה של הקיבה, דלקת קיבה כרונית, כמו גם ילדים מתחת לגיל 8 חודשים.

דיאטת קפיר, ביקורות ותוצאות

שיטת הירידה במשקל על קפיר פופולרית מאוד כיום, כפי שמעידים ביקורות רבות של אלו שירדו במשקל, חיוביות ושליליות. בעיקרון, כמובן, גם גברים וגם נשים אומרים שזו דרך יעילה לרדת במשקל מבלי לפגוע, ואפילו לשפר את הגוף.

• ". . . ביקורות על דיאטת קפיר במשך 3 ימים ששמעתי היו מאוד חיוביות. שום דבר מסובך: אתה שותה קפיר ויורד במשקל. ואכן, אתה יורדת במשקל בצורה מושלמת! משקלי היה 75 ק"ג, בבוקר היום הרביעי - 72. 3 ק"ג. מבחינתי, זו תוצאה טובה! ";
• ". . . אני חובב דיאטת קפיר והעיקרון העיקרי שלי כשאני יושב עליה הוא לבשל קפיר באופן בלעדי לבד. הרי הדיאטה מבוססת על כך שיש צורך בחיידקים חיים שעוזרים לקיבה לפעול בצורה תקינה. פעם בשבועיים אני תמיד פורק על קפיר. החלטתי לנסות את התוכנית השבועית, שבה הובטח להוריד 10 ק"ג תוך 7 ימים. הכל נעשה לפי התיאור, לא היו קשיים, בכנות. לפעמים, כמובן, רציתי לאכול, אבל שטפתי את הרעב עם קפיר או מים. כתוצאה מכך, כשעליתי על המשקל בבוקר, לאחר סיום הדיאטה, התוצאות היו כמובן לא מינוס 10 ק"ג, אלא רק 5 ק"ג. אבל לא התייאשתי והחלטתי להאריך את הדיאטה ל-9 ימים. בסוף ירדתי במשקל 7. 5 ק"ג. באופן כללי, אהבתי את התוצאה, בנוסף לא התאמצתי הרבה במהלך הדיאטה הזו. לכן, אני מייעץ למערכת כזו של ירידה במשקל ";
• ". . . קראתי הרבה על היעילות של ירידה במשקל על קפיר, ניסיתי לפרוק ולשבת על זה במשך 9 ימים. השיג תוצאות קטנות. ופורום אחד המליץ לצום על קפיר: מצוין לירידה במשקל בבטן, ירכיים, הצדדים, הרגליים, הידיים ולריפוי וניקוי כללי של הגוף. העיקרון הוא שבמשך 4 שבועות משתמשים רק בקפיר, לפעמים עם פירות, ירקות, דגנים. על קפיר אחד, הדיאטה, במיוחד במשך חודש, לא התאימה לי, רק שיניתי את דעתי לגבי לעשות את זה אחרי שבוע. החלטתי שלא אוכל להרגיש חולשה, חולשה, להימנע מפעילות במשך כל החודש. לכן, אני ממליץ לך לשבת על קפיר לא יותר מ-9 ימים.

באופן כללי, דיאטת הקפיר יכולה להיות מאוד זולה ופשוטה, בריאה ובריאה. לכן, אם אתה רוצה להיפרד מקילוגרמים עודפים, דיאטת קפיר היא האפשרות הטובה ביותר!